{"id":3197,"date":"2026-04-07T13:01:38","date_gmt":"2026-04-07T19:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/somos-hermanos.mx\/?p=3197"},"modified":"2026-04-07T13:02:06","modified_gmt":"2026-04-07T19:02:06","slug":"el-poder-del-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/somos-hermanos.mx\/index.php\/2026\/04\/07\/el-poder-del-movimiento\/","title":{"rendered":"El poder del movimiento"},"content":{"rendered":"

E<\/span><\/b>l movimiento es una herramienta poderosa para la salud y el bienestar. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, mantenerse activo podr\u00eda evitar hasta cinco millones de muertes al a\u00f1o. Actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o bailar ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n, obesidad y ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/span>\u00a0<\/span><\/h4>\n

Se podr\u00edan evitar hasta cinco millones de muertes al a\u00f1o si la poblaci\u00f3n mundial fuera m\u00e1s activa, de acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). En un mundo donde el sedentarismo se ha convertido en algo normal, la OMS enfatiza que cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para los adultos, el objetivo es de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aer\u00f3bico a un ritmo moderado. Ya no es necesario que el ejercicio dure mucho tiempo; subir las escaleras, cargar las compras o caminar hasta la parada del transporte p\u00fablico agregan puntos a nuestra “cuenta de ahorros” en t\u00e9rminos de salud.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Para disminuir los riesgos de la conducta sedentaria, que est\u00e1 relacionada directamente con el incremento de la mortalidad por todas las causas, es necesario que el movimiento sea el pilar central de nuestro d\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las enfermedades<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se detectan cinco enfermedades graves que pueden evitarse o controlarse de manera efectiva mediante el movimiento constante.\u00a0\u00a0 Estas enfermedades son las que m\u00e1s peso generan para los sistemas de salud:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • Enfermedades cardiovasculares: fortalece el miocardio y mejora la elasticidad de los vasos sangu\u00edneos, reduciendo dr\u00e1sticamente la probabilidad de infartos y accidentes cerebrovasculares.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Diabetes tipo 2: mejora la sensibilidad a la insulina, permite que el cuerpo gestione mejor la glucosa en sangre.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Hipertensi\u00f3n arterial: un hipotensor natural que ayuda a mantener la presi\u00f3n dentro de rangos normales al reducir la rigidez arterial.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Obesidad: regula el metabolismo basal y la distribuci\u00f3n de la grasa corporal, con esto prevee complicaciones metab\u00f3licas.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • C\u00e1ncer: Existe evidencia de que el ejercicio reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer de colon, mama y endometrio, gracias a la regulaci\u00f3n hormonal y la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            El movimiento saludable<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

            El movimiento saludable no solo cuida de nuestros \u00f3rganos internos, sino que tambi\u00e9n protege nuestra estructura f\u00edsica, seg\u00fan el National Institutes of Health (NIH) de Estados Unidos. Mantenerse activo contribuye a mantener la densidad \u00f3sea, lo cual es clave para evitar fracturas y osteoporosis en etapas posteriores de la vida. Se\u00f1ala que “moverse bien” significa tener equilibrio, flexibilidad y fuerza, es decir, conservar la capacidad funcional para llevar a cabo actividades diarias.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

            La actividad f\u00edsica regular es una de las herramientas m\u00e1s potentes contra la ansiedad y la depresi\u00f3n. Al movernos, el cerebro libera endorfinas y dopamina, los qu\u00edmicos de la felicidad, y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Seg\u00fan el NIH, las personas que mantienen una rutina activa tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar demencia o Alzheimer, ya que el flujo sangu\u00edneo mejorado nutre las neuronas y promueve la salud de la materia gris.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

            \u00a0<\/span><\/p>\n

            Recomendaciones para el d\u00eda a d\u00eda<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

              \n
            • Reducir el tiempo sentado: interrumpir los per\u00edodos largos de sedentarismo cada 30 minutos con estiramientos breves<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Fortalecimiento muscular: realizar actividades f\u00edsicas que involucren los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Adaptarse a lo cotidiano: caminar a un ritmo que acelere el pulso, bailar en casa o practicar jardiner\u00eda son formas v\u00e1lidas de actividad f\u00edsica<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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